October Favorites

ဒီပိုစ့္ေလးကေတာ့ အစ္မျမတ္ၾကည္ကို ခ်စ္ခင္ေသာအားျဖင့္ Challenge အတြက္ ရည္ရြယ္ၿပီး ေရးေပးထားတာပါ။ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ သိပ္ေတာ့မ်ားမ်ားစားစား ရိွမွာ မဟုတ္ဘူးရွင့္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ေအာက္တိုဘာလထဲမွာပဲ အက်ံဳး၀င္တဲ့ ျမတ္ရဲ႕ ၀ယ္ျဖစ္တဲ့ ဖန္စီပစၥည္းေလးနဲ႔ လုပ္ျဖစ္တဲ့ အရာေလးေတြကိုပဲ ေျပာျပမွာမို႔လို႔ပါ။

ေအာက္တိုဘာလထဲမွာ ထိထိေရာက္ေရာက္စလုပ္ျဖစ္တာက ေရာဂက်င့္စဥ္ေလးပါ။ ဟိုတစ္ေလာက ျမတ္တင္ထားတဲ့ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီး ေရာဂေလ့က်င့္ခန္းအျပင္ ခါးေသးဖို႔အတြက္ေရာဂေလ့က်င့္ခန္း၊ ျမတ္တို႔လို အခုမွ ေရာဂကိုစလုပ္တဲ့ Beginners ေတြအတြက္ ပံုစံ ၁၁ မ်ိဳး အဲ့ဒါေတြကိုေတာ့ အခ်ိန္ရရင္ ရသလို ႀကိဳးစားလုပ္ေနပါတယ္။ ျမတ္ရဲ႕ pinterest မွာ ရွိတာေတြကေတာ့ ျမတ္လုပ္ႏိုင္မယ္ ထင္တာေလးေတြကို တင္ထားတာပါ။

Yoga Shape On My Pinterest

ျမတ္တို႔ ကုမၸဏီက သူေဌးမ ေပးထားတာ ၾကာေနၿပီျဖစ္ေသာ မေသာက္ျဖစ္ေသးတဲ့ Fruit Juice အထုပ္ေတြကို စေသာက္ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႔ထဲမွာ ပါ၀င္တဲ့ ပစၥည္းေတြကေတာ့ နည္းနည္းမ်ားတယ္။ ျမတ္သိသေလာက္ကေတာ့ ေရ၊ Dark Sweet Cherry၊ Blueberry၊ စပ်စ္သီး၊ Aloe Vera နဲ႔ Green Tea တို႔ပါ၀င္ပါတယ္။ ဘူးတစ္ဘူးထဲမွာ အထုပ္ ၃၀ ေလာက္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၁ ထုပ္ သို႔မဟုတ္ ၂ ထုပ္ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္ရွင္။
ျမတ္ေသာက္ၾကည့္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေလးခ်ိဳတယ္။ မဆိုးပါဘူး ေသာက္လို႔ေကာင္းတယ္။ ဒါကုန္ရင္ေတာ့ ထပ္၀ယ္ျဖစ္မွာမဟုတ္ဘူး။ ေစ်းႀကီးလို႔ :D

စိတ္၀င္စားသူမ်ားအတြက္ ၀ယ္ယူႏိုင္ေသာ လင့္ခ္ေလး ပါ။

ျမတ္က ေခါင္းစည္းႀကိဳးဆိုရင္ Lovisa ကေန၀ယ္ျဖစ္တာမ်ားတယ္။  ဒီႏွစ္ခုကေတာ့ ၀ယ္ထားတာ မၾကာေသးဘူး။ နက္ျပာပန္းပြင့္ေလးက headband၊ အျဖဴေရာင္ပန္းပြင့္က ေခါင္းစည္းႀကိဳးေလး။ Headband ကို အရင္က ပန္ေလ့ပန္ထမရိွဘူး။ အဲဒါကလည္း ေအာက္တိုဘာလထဲမွာ စိတ္ကူးရလို႔လုပ္တဲ့ အရာတစ္ခုပဲ။ :)

ျမတ္ရဲ႕ October Favorites က ဒီေလာက္ပါပဲရွင္။ အစ္မျမတ္ၾကည္လည္း ေက်နပ္လိမ့္မယ္လို႔ ထင္ပါတယ္ေနာ္ :D။ ဟုတ္ကဲ့ ပိုစ့္ေလးကို ဒီမွာပဲ အဆံုးသတ္လိုက္ပါတယ္ရွင္။
ေနာက္တစ္ပတ္မွာလည္း ျပန္လည္ဆံုေတြ႔ၾကမယ္ေနာ္ (ဟိ.. Presenter ေလသံနဲ႔) :P

ညမအိပ္ခင္ သစ္သီးစားတတ္သူမ်ားအတြက္ ကီ၀ီ၊ လိေမၼာ္သီးနဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီစားသြားပါဦးရွင့္

 

အယ္ ေမ့ေတာ့မလို႔ ျမတ္လည္း Challenge ျပန္ေခၚပါရေစေနာ္။ ျမတ္(Ash) ကို ခင္ရင္ ေရးေပးပါဦးရွင့္။ မိမိႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာပိုစ့္ကို ေရးႏိုင္ပါတယ္ရွင္။

အစ္မျမတ္ၾကည္

အသူ

ဆုျမတ္မိုး

အစ္မမိုးညခ်မ္း

Good Night (｡♥‿♥｡)

 

Visit To Gardens By The Bay

ဒီပို႔စ္ေလးကေတာ့ အေႀကြးဆပ္တဲ့ ပိုစ့္ပါရွင္။ တင္မယ္လို႔ ေျပာထားတာ ၾကာေနၿပီ။ ထပ္ၿပီး ၾကာေနရင္ ကတိမတည္ဘူး ျဖစ္ေတာ့မွာစိုးလို႔ တင္လိုက္ပါၿပီေညွာ္ (ေနာ္ :D)

Local resident ေတြ အတြက္ကေတာ့ Cloud Forest + Flower Dome ႏွစ္ခုေပါင္း ၀င္ေၾကးက S$20 က်ပါတယ္။ Standard Admission (Visitor) ေတြကေတာ့ S$28 က်ပါတယ္ရွင္။

ျမတ္သြားတာ သိပ္ေတာ့ ေနရာမစံုလိုက္ဘူး။ ညဘက္သြားရင္လည္း တစ္မ်ိဳးလွတယ္။ ျမတ္သြားတုန္းကေတာ့ ေန႔လည္ခင္းေလာက္ေပါ့။ အဲ့ေတာ့ နည္းနည္း ပင္ပန္းတယ္။

 

ဒီေရတံခြန္က Cloud Forest ထဲမွာ ရိွတာပါ

သစ္ခြေတြနဲ႔ ဆူးပင္ေတြက Flower Dome ထဲမွာပါ

ဘူလဲ မသိဘူးေနာ္ :P

OCBC Skyway By Gardens By The Bay

ျမတ္ အဲ့ေနရာကို မ၀င္ျဖစ္လိုက္ဘူးေလ။ သူကေတာ့ ၀င္ေၾကး S$5 က်ပ္ သက္သက္ထပ္ေပးရတယ္။ ညဘက္သြားရင္ ပိုေကာင္းတယ္။ လူလည္း သိပ္မပင္ပန္းဘူး။ မီးေရာင္စံုေလးေတြနဲ႔ ထြန္းထားေတာ့ တစ္မ်ိဳးလွတယ္။

ပံုေလးေတြ နည္းသြားတာကိုေတာ့ စိတ္မရိွပါနဲ႔ေနာ္။ ျမတ္က ဖုန္းနဲ႔ပဲ ရိုက္တာဆိုေတာ့ အမ်ားႀကီးလည္း မရိုက္ျဖစ္လို႔ပါရွင့္။ အေၾကြးမရိွေတာ့ဘူးေနာ္ ❁´◡`❁

မျပန္ခင္ေလး အေမာေျပ ဖရဲသီး စားသြားပါဦးရွင့္

Yoga For Better Sleep

အခု ပို႔စ္ေလးကေတာ့ မအိပ္ခင္ ကိုယ့္ရဲ႕ အိပ္ရာခင္းေလးေပၚမွာ အလြယ္တကူ လူတိုင္း လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေရာဂေလ့က်င့္ခန္းေလး ပါရွင္။

ဒီတစ္ခါမွာေတာ့  ေလ့က်င့္ခန္းငါးမ်ိဳးကို ေျပာျပေပးသြားပါမယ္။

နံပါတ္ ၁ ။ Upside-Down Relaxation (ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ ၾကာခ်ိန္က သုည မိနစ္ကေန ႏွစ္ မိနစ္ပါ)
- နံရံနဲ႔ ၆ လက္မ အကြာအေ၀းမွာ နံရံကို မ်က္ႏွာမူ၍ ထိုင္ပါ။
- ေနာက္ျပန္ လွဲခ်ၿပီး နံရံေပၚသို႔ ေျခေထာက္မ်ားကို ဆန္႔တန္းလိုက္ပါ။
- အေၾကာေတြ အရမ္းတင္းေနရင္ နံရံကေန အတန္ငယ္ေ၀းတဲ့အထိ ေရႊ႕ၿပီး လုပ္ပါ။
- ၆ လက္မအကြာအေ၀းထက္ ပိုၿပီး နီးနီးကပ္ကပ္မွာလည္း ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
- သင့္ရဲ႕ လက္ေတြကို ေဘးမွာ ခ်ထားၿပီး လက္ဖ၀ါးကို ပက္လက္အေနအထားအတုိင္းနဲ႔ အသက္ကို ေျဖးညွင္းစြာ ရႈပါ။ သင့္ေျခေထာက္ရဲ႕ ေနာက္ေက်ာဆီက ဆြဲအားေတြကိုလည္း ခံစားသိရိွပါေစ။

နံပါတ္ ၂ ။ Winding Down Twist (ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ ၾကာခ်ိန္က ႏွစ္ မိနစ္ကေန သံုး မိနစ္ပါ)
- အိပ္ရာေပၚမွာ တင္ပ်ဥ္ေခြ ထုိင္ၿပီး သင့္ရဲ႕ ညာလက္က ဘယ္ဘက္ဒူးေပၚမွာ တင္၊ ဘယ္လက္က သင့္ေက်ာရိုးရဲ႕ အေနာက္ဘက္မွာ ထားလ်က္ အသက္ရႈထုတ္ ပံုမွန္ လုပ္ေပးပါ။
- သင္ရဲ႕ ရင္ပိုင္းသက္သက္ကိုပဲ ျဖည္းျဖည္း ရစ္ပတ္ေပးပါ။
- မ်က္လံုးအၾကည့္ကိုလည္း သင့္ရဲ႕ ဘယ္ဘက္ပခံုးအေပၚက ေက်ာ္ၾကည့္ပါ။ အသက္ကုိလည္း ျပင္းျပင္းရႈပါ။ ၿပီးရင္ ကိုယ္ကို အလယ္ျပန္တည့္ၿပီး တျခားတစ္ဖက္ကိုလည္း ထိုအတုိင္း လုပ္ေပးပါ။

နံပါတ္ ၃ ။ Nighttime Goddess Stretch (ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ ၾကာခ်ိန္က သံုး မိနစ္ကေန ငါး မိနစ္ပါ)
- ဒူးကို ေကြး၍ အေနာက္ဘက္သို႔ လွဲခ်လိုက္ပါ။
- ေျခဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကို ပူးထားၿပီး ပံုတြင္ ျပထားေသာအေနအထားအတိုင္း ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ထားေပးပါ။
- သင့္ရဲ႕ လက္မ်ားကို အိပ္ရာေပၚမွာ သက္ေတာင့္သက္သာ ခ်ထားပါ။
- ယင္းအေနအထားမွာ အားစိုက္ေနရတယ္လို႔ ခံစားမိရင္ ဒူးတစ္ဖက္စီရဲ႕ ေအာက္ဖက္မွာ ေခါင္းအံုးခံၿပီး ေျခေထာက္ကို ျမွင့္ထားႏိုင္ပါတယ္။

နံပါတ္ ၄ ။ Child's Pose (ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ ၾကာခ်ိန္က ငါး မိနစ္ကေန ခုနစ္ မိနစ္ပါ)
- သင့္ရဲ႕ ေျခဖေနာင့္ေပၚမွာ သက္ေတာင့္သက္သာရိွစြာ ထိုင္ခ်လိုက္ပါ။
-  အိပ္ရာေပၚမွာ နားေနရန္ သင့္ရဲ႕ နဖူးကိုပါ တစ္ပါတည္း ရင္အထက္ပိုင္းနဲ႔အတူ အေရွ႕ဖက္သို႔ လွဲခ်လိုက္ပါ။
- သင္တတ္ႏိုင္သေလာက္ ဒူးေခါင္းနဲ႔ နီးကပ္ေအာင္ ရင္ဘတ္ကို ႏိွမ့္ခ်ၿပီး လက္ေမာင္းမ်ားကိုလည္း အေရွ႕သို႔ ဆန္႔ထုတ္ထားေပးပါ။

နံပါတ္ ၅ ။ Rock-a-Bye Roll (ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ ၾကာခ်ိန္က ခုနစ္ မိနစ္ကေန ရွစ္ မိနစ္ပါ)
- ေနာက္ေက်ာဘက္မွာ လဲေလ်ာင္းၿပီး ဒူးမ်ားကို ရင္ဘတ္ဆီသို႔ ပိုက္ေထြးထားပါ။
- ေျခခ်င္း၀တ္မ်ားကို တစ္ခုနဲ႔တစ္ခု ယွက္ထားၿပီး ညိွ႕သက်ည္းနားမွာ တင္းတင္းဆုပ္ကိုင္ထားေသာ လက္မ်ားႏွင့္ ထုပ္ထားပါ။
- ထိုင္တဲ့ အေနအထားအျဖစ္သို႔ ကိုယ္ကို မတ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ အသက္ရႈသြင္းၿပီး အေနာက္ဘက္သို႔ ျပန္လွဲခ်ခ်ိန္မွာ အသက္ရႈထုတ္ေပးပါ။
- ၁ မိနစ္ေလာက္ ဆက္လုပ္ၿပီး အိပ္ရာေပၚသို႔ လွဲခ်၍ လက္ေမာင္းႏွင့္ ေျခေထာက္မ်ားကို ဆန္႔ထုတ္ပါ။ ထို႔ေနာက္ ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္စက္ႏိုင္ပါၿပီရွင္။ 

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကို ျမတ္က Pinterest ကေနေတြ႔လို႔ အားလံုးကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္ရွင္။ အိပ္ရာေပၚမွာပဲ အလြယ္တကူ လုပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ အပန္းမႀကီးဘူးဆိုရင္ လုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။ တစ္ေနကုန္ အလုပ္မွာ အထိုင္မ်ားသူေတြအတြက္ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေအာင္ အေၾကာေတြ ေျပေလ်ာ့ေအာင္ လုပ္ကို လုပ္သင့္ပါတယ္ရွင္။ ျမတ္လည္း ဒီရက္ပိုင္းမွ စလုပ္ျဖစ္တာပါ။ လုပ္ၿပီးရင္ေတာ့ တန္းအိပ္ဖို႔သာ ျပင္ထားပါ။ လူက သက္ေတာင့္သက္သာ ျဖစ္ၿပီး ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစမွာပါ။ 

စာဖတ္သူမ်ားကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ရွင့္